くよくよ考えすぎる人への処方箋
なんとなく、くよくよ考えることが多いこの季節。
夜は寒いのも相まってネガティブなことを考えることが多いなんて日が続いてませんか？
私はなぜか22時以降にくよくよしやすくなぜだ？と思い調べてみました。
くよくよ悩みすぎるのはなぜいけないのか？
くよくよ悩むようなことを反芻思考といいます。
悩むことは悪いことではありません。それが考えて解決するものならいいですが、
大抵は過去の失態をプレイバックしていたり、どうしようもない事を考えています。
しかし、ここに大きな問題が…！
過去の欠点を悔やみやすい人は負のスパイラルにはまりやすく、ネガティブになることで新たな問題を抱えやすくなる。そして人が離れていく、孤独になるという結果が待ち受けているかもしれないのです。
また反芻思考が多い人は鬱の傾向が高いこともわかっています。
そしてもう一つ知っていてほしいのが集中力低下の原因になるということ。
だれでも仕事中に悩んでいたりすると、その日はミスが多かったなんてことありと思います。
それは、脳の一部が悩むことに使われてしまって目の前のことに集中できなくなってしまうのです。
簡単に反芻思考は止めることができます
それは、自然の中を歩くことです。
森林の中を歩くだけで反芻思考を止めることができる実験結果がありまして、
鬱の患者さんの研究で「窓から見える景色に自然がある部屋とそうでない部屋どちらが回復が早いか」の実験では、窓から自然が見える部屋の方が圧倒的に回復が早かったそうです。
そして人間には「バイオフィリア」という自然を愛する本能があるので、ペットや美しい大自然の風景に癒されるのには科学的根拠があったんですね！
Amazonもオフィスの中に大自然を取り入れています。調べてみると、もはや植物園のようなオフィスが出てきます(笑) さすがアマゾンの名にふさわしいオフィス。。
また、バランスを取るような運動は集中力を使うので余計な思考を使わず、こちらも効果的。例えばボルダリングやスケートなど、バランスをとることが難しいようなスポーツは脳のリフレッシュになりそうです。
小さな鉢植えの観葉植物でも効果があるようなので、意識的に近所の公園や神社などの癒しスポットを探してみてはいかがでしょうか。
私も最近夜になると反芻思考が強くなっていたので30分のお散歩をとりいれてみましたがなかなかいいですよ！どのタイミングが良いというのもないので、好きな時間に外へでてみるのはお勧めです。私は夕方が一番好きです。
本日もお付き合いいただきありがとうございました。
マシュマロボディにおすすめスクラブ３つと選び方
女子の「何もしてないよ～うふふ♡」は信じるなかれ。
いつ見てももちもちマシュマロ肌のあの子は何をしているんだろう？？
実は、脱毛だけではあの肌になりません！
スクラブの重要性
スクラブには細かい顆粒が入っています。顔と同じく体の皮膚も毎日生まれ変わっています。
そこでスクラブを使って古い角質を1週間に１～２回取り除いてあげると、もちもちの肌が出てきてくれるんです。
スクラブは二の腕・お尻・太ももはもちろん全身に使えるで１つは持っておきたい代物。
今回は私が今まで出会った超優秀なスクラブを紹介します！
目指せマシュマロ肌♡
おすすめスクラブ３つ
メルボルン発のAesop《イソップ》
実は、私の初ボディスクラブはAesop。メルボルンにいるときにどこの製品のボディケアを使えばいいかわからず、せっかくだから使ってみようと思い切って購入。
価格は約4千円。最初から割といいやつ使ってました(笑)
マンダリンオレンジとゼラニウムの香りがお風呂を上がった後もフレグランスの代わりになってくれます。
イソップ ボディスクラブ 170ml 170ml/5.7oz
〇使い心地
顆粒入りのジェルでざらざらしていて、洗いあがりはさっぱり。
男女兼用で使えるのがAesopのいいところ！
ナチュラルヘアケアブランド giovanni《ジョヴァンニ》
香りに引き込まれたジョヴァンニのシュガースクラブ
本物のチョコレートの香りで思わず舐めたくなっちゃいます(笑)
【ジョバンニ（ジョヴァンニ）】シュガー ボディスクラブ 260g Giovanni
〇使い心地
砂糖とクルミの殻のやさしいスクラブで肌への負担が少ないのが特徴！
スクラブしているうちに砂糖が溶けていくような感じで、洗いあがりはもちっとなめらかな肌に仕上がります。
いまいちシュガーじゃ物足りない！という方にお勧めなのが、こちらのソルトスクラブ。
giovanni(ジョバンニ) ソルト ボディスクラブ 260g
〇使い心地
ミネラルたっぷりのシーソルトが肌をきゅっと引き締めてツヤとハリのある肌にしてくれます。
ボディスクラブの選び方
①香り
私の決め手は大体香りです。
人工的な香りが好きではないので、今回おすすめしたものはすべて自然派。
ほのかに上品に香って周りにも褒められます♡(笑)
Aesopは年中・ソルトスクラブは夏におすすめな香りですよ！
②肌の質感
やっぱり結果重視！！どのくらい古い角質を除いてくれるのか、洗いあがりの肌の質感は重要です。販売店に行けば、テストしてくれるのでぜひ一度足を運んでみてください！
③成分
紹介したもののように、スクラブの顆粒にも種類があります。しかもボディスクラブは結構大容量なものが多いので、しっかりチェックしておきましょう！
私の場合スクラブに保湿成分でオイルが入っていたりするとかゆくなってしまったことがあったので、スクラブに保湿を求めないことにしました(笑)
使い始めたときの変化
友達に「なんでそんなにすべすべなの？！」って聞かれたことがあり二の腕を触りあいっこしましたが触り心地が全然違います。
肌の質感は若さの判断基準になるので「見た目アンチエイジング」にもなりますよ！
ボディスクラブでマシュマロ・たまらんボディを目指しましょう！
女性は最低12時間のプチ断食がおすすめ
空腹を感じることが少ない現代社会にはとても必要な習慣が断食です。
正しく行えば減量や細胞のアンチエイジングにもつながります。
1週間何も食べない断食などは現代女性のストレスにしかならないので、おすすめしません！
好転反応はあまり信用できない！
好転反応も科学的にみて信憑性が低いかもしれません。
ストレスによって肌は荒れますし、吐くこともあります。
女性と男性で断食に効果に違いが出る
ホルモンの違いからか、減量の期待値は男性の方が高いみたいです。
女性が断食をする場合は標準より肥満の方にしか減量の効果が出ないそう。
太っていない方がガッツリ断食するとストレスを高めてしまいます。
またプチ断食の際もカロリー制限しながらだとストレスが増え、逆に太ってしまう原因になるのでご注意を！
プチ断食の効果まとめ
- 集中力があがる
空腹時は人の作業効率が上がることがわかっています。効果的な断食法としては朝食を抜いて午前中だけ仕事に集中する状態を作ることです。
集中したいときだけ断食するのもおすすめです。
- 睡眠の質が上がる
寝起きがよくなったり、眠りの質が上がるので、必然的に美容にもつながってきます。
人生全体の質が上がる予感。
- 美肌に効果あり！
いつも余計に取っていたカロリーや栄養を減らすだけで体内の炎症が抑えられて、アンチエイジングに効果があるようです。コラーゲンが増えるというマウス実験もありました！
他にも、腸の環境が良くなり血液をサラサラにしてくれたり、発癌リスクが下がるという結果もあります。
身体と脳の若返りに効果は期待できそうですね！！
女性におすすめの断食のやり方
睡眠時間を含め1日最低12時間以上の断食時間が作れるのが理想です。
これを継続すれば、減量や美肌アンチエイジングにもかなり効果があります！
例えば、私は7時に起床してから14時まで何も食べません。お水とコーヒーを飲みます。14時から軽くご飯を食べ始め、家族がそろう夜ご飯をガッツリ食べます。
24時には寝るので22時までには食べ終わっているのが理想です。
これで合計14時間は断食している時間ができます。
このリズムが一番自分に合っているのと、家族とそろってご飯をいっぱい食べれるのでストレスが少なく、日中は集中したい仕事に使えるので断食の効果を存分に利用していることになります。
注意してほしいのは、寝る前、おなかがすきすぎていても満腹でも睡眠に支障が出てしまうので大体2～3時間前には食べ終わっているのが理想だと思います！
ぜひ自分にあったプチ断食スタイルを確立してみてください。
美人に見える法則＃１顔のパーツ
いつものメイクやヘアスタイルにマンネリ気味な方や、自分磨きであか抜けたい！と思っている方必見です。
今回は心理学・科学の点で美人に見える法則なるものを見つけたので、紹介したいと思います。
とりあえず童顔が美人見え
科学的に万国共通で「綺麗だな」と思われる顔というのは童顔です。
下あごが小さく目がぱっちりしたお顔立ち。例えば、佐々木のぞみさんがわかりやすく童顔ですね。
童顔が美人に見えるというのを象徴するかのように、最近はどのカメラアプリも目を大きく、顔の下半分は小さく加工されます。あれが幼児化です。
1度アプリで写真を撮ってメイクの参考にするのも良いかもしれませんね！
表情は若々しさの象徴
美人に見える人の特徴で表情がコロコロ変わる人が魅力的なのは、子供のように無邪気に見えるからです。
子供は無害であるように、表情豊かな人は私たちには無害のように感じるから好感が持てるという人間の本能的部分で判断を下しています。
表情を大きく見せるコツは「口」です。
新垣結衣さんや長澤まさみさん、アン・ハサウェイ、キャメロンディアスは特に笑ったときの口が大きく、笑顔が特徴ですよね。
いつまでも人気を保つ女優さんは、笑顔のイメージが強いのかもと思いました。
お肌は触りたいと思わせれば勝ち
１つ目にお話しした通り、幼児化には美肌が欠かせません。
美肌というのはシミ・しわ一つない完璧なお肌をイメージしますが、大事なのは肌の質感と肌色の血色感だと思います。
そばかすがあっても触りたくなるような滑らかな肌は作れるし、日ごろから運動して発汗することによって血色もよくなります。とにかく健康そうに見えるのがポイントですね。
ベースメイクで隠すこともできますが、美人見えには若々しさがポイントのなるのですっぴんの自分を鍛えるのが一番近道のように思えます。
最初の１歩として意識してもらいたいのは、こまめに日焼け止めを塗ることです。
３つの中で特に威力が大きいもの
実際に外見の魅力とは偉大な力を持っています。この世のほとんどは外見重視です。
童顔・表情・美肌の３つをご紹介しましたが、一番の威力を持っているのは表情です。目が小さくても笑顔が可愛く愛されキャラな芸能人はいます。
その中で私が可愛いなぁと思うのは、富永愛さんや、歌手のaikoさん。
なので、顔の造りも多少は大事ですが表情を豊かにすることを意識するだけで、周りからの反応が変わってくると思いますよ！
あとは自分に自信が持てるような外見でいることも表情に繋がってくると思うので、ぜひ色んなファッションを探してみてください。
好きなものを見つけ、没頭し、お金を稼ぐ方法
あなたは、好きなことを仕事にしていますか？
私の周りにはフリーランスの友人が何人かいるのですが、彼らは本当に楽しそうです。
そう、今日は「自分の好きなことで生きていく」についてまとめてみました。
好きなことで生きていきたいと思っていても現実的な問題がいろいろあると思います。実際私も2018年フリーランスで生きていきこうと決めてイベントを作ったり、新しい人に会ったりと忙しかったです。
結局失敗しました。
失敗の理由を一つお話しすると、「好きなこと」を詳しく分析していなかったことです。
私は、バリスタを職業としています。バリスタにもレベルやポジションがいくつかあります。
基本接客業になりますが、私はコーヒーを作っているときが一番充実感があり、テイスティングで話し合いをしているとき、新メニューを作っているときが好きです。
接客は嫌いではありませんが、不特定多数よりも仲居をしていたころのように６～１２人など限定人数の仕事がとても向いていると感じました。
なので、もしカフェを経営するとなると、これらを組み合わせたようなビジネスが向いているんだと思います。
ただコーヒーの単価が安いので稼げるかどうかは別ですが。
それはさておき、あなたは「没頭できる好きなこと」がありますか？
もしなかったとしても、今から興味のあることに投資してみるのもいいと思います。
遅いことなんて全くありません。
飽き性だから今から新しいことに挑戦しても続かないよ～！
私もそうです。基本3日坊主です。
なぜかというとゴールが見えないからです。
だから少しでも興味のあることが見つかったら、プレッシャーを与えることです。
人間、少しもプレッシャーがないと成長しません。
例えばですが、習い事を始めて通い続けるだけではなく大会や発表会に参加する。
そうすることで、技術の向上も図れますし、その期日に向けて確実に没頭し始めることでしょう。
次第にプレッシャーよりも楽しいという気持ちの方が大きくなってくるのもわかります。
いつのまにかあなたの得意になっている
部活でもそうですよね。必ず入部後に新人戦があったりして否が応でも、上達せざるを得ません。
ですが退部しても、好きだから続けたいと高校、大学まで続ける方がいます。
気づけば、あなたの得意なことに変わっています。
どのように ”好きなことを仕事にする” のか
少なくとも「今やっていることがどのように世の中のためになるのか」「どのように人の役に立つのか」を考えなければいけません。
最初はこじつけでも構いません。
実際、私も考えたのですが、100記事ぐらいに達したら、あのメルヘンな自己啓発本のコーナーに真っ黒な真実を書いた本を書店に置かせてもらおうと思っています。
そうして、いくら「引き寄せの法則」を試しても救われない方の参考にしてもらえればと思っています。
この記事を読んでもらえると私がどのくらいいたい人間だったかわかります。
まだ私のブログは30記事ぐらいですが、100記事は３、４か月後でしょうか？
クオリティーによりますが断られなければ、半年で目標達成できそうですね。
このようにゴールを決めて続けていくことで、「好き」を仕事に変えていくことができそうです。
ぜひやってみてください。すぐに出てこなくても焦らなくていいんです。
私もこのやり方を知ってはいたけど、この目標がたてられたのは最近の事です。
では、今日もお付き合いいただきありがとうございます。次回もお楽しみに！
瞑想は脳トレ。
メンタリストdaigoさんが火付け役となって瞑想が話題をよんでますね！
皆さんも瞑想について一度は調べたことありませんか？
今や、googleやfacebookも社内で瞑想を推奨しているんだから、これは日本でもブームの予感です。
しかしながら、調べるとわけのわからない瞑想法が多い！マントラを唱えるとか、呼吸は吐いて止めて吸うとか。
いったい何から始めればええんや…って途方に暮れてしまいそうなので、
私が瞑想を２か月続けてみて、気づいたことをまとめたので参考にしていただければ幸いです。
瞑想を始めて気づいたこと
ぶっちゃけ、呼吸ができるだけで効果があるんです。
一番最初はとにかく座っていることが難しかったので１日１分。
３日坊主になりながらも、なんとか続けました。
そこで気づいたのが呼吸に集中できるようになってくると、もっと時間を伸ばしたくなるということ！
なので２週間目ぐらいから1回の瞑想が5分～10分に伸びました。
よく頭をすっきりさせるために高濃度酸素（or水素）吸入ってカプセルに入るやつあるじゃないですか。
あの時も呼吸することに集中しますよね？あれも一種の瞑想だと思います。
効果はあれとほぼ一緒。
改めて瞑想とはなにか
瞑想は、言わば脳トレです。
呼吸を集中して行うことで前頭前皮質に血を送ってあげる作業です。
瞑想で今すぐ実感できる効果
先ほど、出てきた前頭前皮質。
この前頭前皮質というのは、
• 注意力・自制心・意志
をつかさどる脳なので、瞑想をすることで
この3つが向上すると言えます。
そして続けていくと「瞑想したい！！」
ってタイミングがだんだんわかってきました。
私は、仕事の前後に頭を切り替えるために瞑想します。
自力が難しい～！という方は、瞑想の教室があるので体験しに行くのもいいと思います！
感覚さえつかんでしまえば瞑想しやすくなりますから。
わたしも今度行ってみよう～♪
私の瞑想のやり方
色んな瞑想法がありますが、私がおすすめするのは、ただただ呼吸に意識を集中させること。
ここで、ポイントになるのは姿勢です。
背筋を伸ばした方が呼吸が楽になります。
寝ながらでも構いません。
そして、５分間
鼻から８秒吐いて、４秒で吸う
の繰り返し
タイミングは時間が空いた時、いつでもいいと思います。
新しい習慣を身に付けたい方におすすめの本
私が瞑想を始めたのは、妹から借りたこの本がきっかけです。
瞑想以外にも科学的根拠がたくさんある習慣が多く紹介されてて、おすすめなのです。
よもぎ蒸しで健康的な美を手に入れろ！
よもぎ蒸しとは
韓国から来た民間療法で、よもぎとその他漢方を合わせて煮だした蒸気を膣の粘膜に直接あてることによって子宮を温め、血行を良くする作用を持っています。
また黄土よもぎ蒸しというのもあって、通常、よもぎ蒸しではおふろの座器みたいに座る椅子には穴が空いてるものを使用します。
それを黄土よもぎ蒸しはその名の通り、黄土で作った座器でよもぎ蒸しします。
黄土による効果は遠赤外線や酵素によって自然殺菌効果が高まります。
直接お尻をつけるものですが浄化作用も高いことで有名です。
よもぎ蒸しの効果
よもぎの効能は特に婦人科系に。生理不順、産後の膣の引き締めや更年期障害にも効くようです。
もちろん冷え性改善、美肌、ダイエットにも期待できます。
私もいろいろなよもぎ蒸し店に行きましたがスタッフ全員、小雪のような白肌。高い化粧品買うより断然効果あります！！
よもぎ蒸しやり方
①全裸になります。
マッサージやエステでもなかなか全裸になることはないのでむしろ新鮮です。←
②マントみたいなのを渡されるので、それを肩まですっぽり。
プールの時に使うラップタオルのように羽織ります。
③ そして準備が終わったらスタッフさんを呼んで、いよいよよもぎ蒸しに点火。
④そのまま20～30分蒸気を下半身あてていきます。
ちなみにこんな椅子
終わった後シャワーを浴びると効果半減⁉
そうなんです。よもぎ蒸しでかく汗は美肌効果もあります。
理由はこちらで詳しく説明してますのでご参照ください↓
www.tenbinza927.com
なので１～2時間はお風呂に入らないほうがBETTER。
むしろ入らない方がよいので、できればお風呂の代わりに利用できると嬉しいですね。
体の状態がポットを見れば分かる
終わった後、スタッフがライトでポットの中を照らして中を見せてくれるのですが、なんと泡の色や脂が浮いたりしている様子で体の状態が分かるのです。
老廃物がたまっている・間食が多い・体が冷えているetc...
目に見えて体の状態がわかるのは、よもぎ蒸しのいいところですね！
よもぎ蒸しが終わった後は
お店側がタオルを用意してくれているので、それでぽんぽんっと体を拭き着替えて終了です。
特に商品の売りつけもなくそのまま帰れます。（私が行ったところは）
その日1日に特に影響もなく体からよもぎのいい匂いがします(笑)
2時間経てば普通にお風呂も入れます。
利用する頻度
よもぎ蒸しは継続が必要になるので体質改善などをしたい方はスタッフと相談して決めるといいかもしれません。
わたしは冷え性改善のため夏などにも冷えていると感じれば利用しに行きます。
またスタッフさんの肌が素晴らしくきれいなんですが、やはり週１以上の頻度でよもぎ蒸しをしているからだと思いました。
デメリット
避けられないのが、通うことになると私自身、電車など公共交通機関を利用しないといけないので、どすっぴん＆髪の毛がビショビショなのがちょっとだけ気になります。
週１も通えないなら、１セット家に置いておくだけで家族も使用できてコスパがとてもいい！と思いました。
さらに、開業してしまえば、プラスになりますよね。
よもぎ蒸しが利用できない方の条件
- 生理中のかた
- 皮膚が極度に弱い方
- 日焼け直後、脱毛後の方
- 運動を止められている方
- 感染症にかかっている（完治後OK）
このような条件に当てはまっていなければ、基本的に利用できるかと。
ぜひよもぎの香りに癒されながら、温活を楽しんでください♪
